- B5判・232頁・4色刷
- ISBN 978-4-8306-5154-0
- 2010年1月21日発行
定価
2,860
円 (本体 2,600円 ＋ 税10%)
あり
在庫
眺めて楽しい，熟読してためになる，実践型生活習慣改善マニュアル！
生活習慣病の予防
健康づくりへのアプローチ第4版
生活習慣改善マニュアル
内容
主要目次
健康医学・予防医学の知識の整理や，健康教育・健康相談の際のテキストとして最適．実地医家をはじめ保健師・看護師・栄養士・健康運動指導士，そして健康づくりに関心のあるすべての方におすすめの1冊．
☆図版58点，表組44点，写真5点，イラスト・線画152点
はじめに
I 現代人の生活習慣と健康状態
A 現代の生活環境と健康危機
B 健康とは
1．健康の概念
2．健康度
C 日本人の寿命と死因
1．日本人の余命と寿命
2．日本人の死因
D これからの健康管理
1．生活習慣病の予防
2．一次予防は生活習慣の改善
3．体力の保持・増進は年齢に合わせて
E 生活習慣病
1．生活習慣病
2．健康長寿のためのよい生活習慣
F 21世紀の国民健康づくり運動
1．「健康日本21」計画
II 栄養・食生活─食べすぎない，脂肪を控える
A 効果的な食事のとりかた
1．よい栄養バランスとは
2．1日のエネルギー必要量
3．食べすぎを避け脂肪を控える
4．食物繊維──最近食物繊維の摂取量が減っている
5．緑黄色野菜
6．魚は良質なたんぱく源
7．カルシウム─牛乳と小魚で補給
8．食塩─1日男性9g，女性7.5g未満が目標量
B 健康食品・栄養補助食品
C 禁煙と節酒
1．タバコの煙の有害作用
2．酒は百薬の長か
3．適正飲酒─「何を飲むか」ではなく「飲む量」が問題
III 身体活動・運動─どのような運動がよいか
A 身体活動・運動の基礎知識
1．日常生活における運動の意義
2．メディカルチェック
3．体力測定─自分の体力を知っておこう
4．運動処方
5．有効で安全な運動
B 運動の区分
1．主運動・補助運動
2．主運動─ウォーキングから
3．ストレッチング
4．筋力トレーニング
C 健康づくりの運動
1．健康づくりの運動は“安全で有効”が重要
2．健康づくりのための身体活動量
3．自分で行える体力評価
4．安全に運動を行うための注意
5．参考資料
D 運動は老化を遅らせる
1．運動による脳神経細胞内活性化
2．運動中枢の場所（区域）とその支配を受ける身体部位
3．顔・口・手指をよく動かそう
4．家事や雑用はバツグンの全身運動
5．老化の話
E 運動エネルギーの話
1．健康づくりには有酸素運動がよい!!
2．知っておきたい無酸素代謝閾値（AT）の知識
IV 休養─こころの健康づくり
A 効果的な休養
1．休養とは
2．ストレス状態の解消
3．入浴と熟眠で1日の疲労をとる
4．1日の生活リズム─仕事と休息のバランスが大切
5．バイオリズム（biorhythm）─生命現象にみられる周期的変化
B 気分の切り替え
1．気分の切り替えはプラス思考で
2．気分転換のしかた
C アウトドアと太陽紫外線
1．成層圏オゾン層の破壊
2．太陽紫外線が地球生物におよぼす影響
3．太陽紫外線の防ぎかた
V 生活習慣病の予防
A メタボリックシンドローム
1．メタボリックシンドロームとは
2．内臓脂肪型肥満の判定
3．メタボリックシンドロームのしくみ（病態生理）
4．メタボリックシンドロームの予防
5．特定健診・特定保健指導
B がんを防ぐための12ヵ条
C 高齢者の寝たきり予防
1．寝たきりになる主な原因
2．脳卒中の予防
3．転倒・骨折による寝たきりの予防
D 生活の中の活性酸素
1．活性酸素とは
2．活性酸素が生体傷害を生じるしくみ
3．活性酸素による障害を減らす対策─抗酸化の方法を探る
4．適度の運動のススメ
E 口腔ケア
1．口腔ケアの重要性
2．歯・口腔の機能を保つ
3．日常的な歯科疾患が健康寿命を縮める
4．数値目標は8020（八チ・マル・ニイ・マル）
おわりに
索引